パソコン作業が続くと、肩がガチガチ、背中が丸まって猫背に。その大きな原因は、肩甲骨が動かずに固まっていることです。運動が苦手でもできる、肩甲骨をゆるめる動き方を紹介します。
肩こり・猫背は「肩甲骨が動かない」サイン
肩甲骨は本来、上下・左右・回転と大きく動く骨です。デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開いたまま固まり、周りの筋肉が硬くなります。これが肩こりや猫背、巻き肩の原因です。肩甲骨を動かすことが、改善の第一歩です。
デスクの合間にできる肩甲骨ストレッチ
1つ目は、両肩をすくめて2秒キープし、ストンと落とすこと。2つ目は、ひじを曲げて肩を後ろに大きく回すこと。3つ目は、手を組んで前に伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を開くこと。どれも座ったままできて、1時間に1回を目安に続けると軽くなります。
根本改善は「肩甲骨まわりの筋力」から
ストレッチで硬さをとったら、弱った背中の筋肉を目覚めさせることも大切です。からだフィットでは肩・体幹を中心に、肩甲骨まわりをバランスよく動かす運動を、初心者でも楽しく行えるよう設計しています。
静岡・井宮町のからだフィットは、運動が苦手な女性のためのフィットネスジムです。無料体験で、肩まわりが軽くなる心地よさを体感してみてください。
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